La marche sans fatigue

Technique de base à faire 10 fois sur un sol plat ou en descente :

• 3 pas pour l'inspiration par le nez, 1 pas en apnée poumons pleins,

• 3 pas pour l'expiration par le nez, 1 pas en apnée poumons vides.

puis ajouter 10 fois :

• 4 pas pour l'inspiration par le nez, 4 pas pour l'expiration par le nez, 2 pas en apnée poumons vides.

Reprendre le rythme de base.

Ce rythme peut se pratiquer sur une grande distance.

Pour développer notre capacité respiratoire, il est possible intercaler d’autres rythmes couplés au rythme de base.

Sur un terrain qui monte :

Ne pratiquer aucune apnée, pour soulager le cœur.

Soit 3 pas en inspirant, 3 pas en expirant puis réduire si la pente devient plus raide à 2 pas en inspirant et 2 pas en expirant .

Pour parcourir plusieurs kilomètres par jour sans fatigue :

Rythme de base :

• 4 pas pour l'inspiration par le nez, sans apnée poumons pleins,

• 6 pas pour l'expiration par le nez, sans apnée poumons vides.

  Recommencer le cycle en comptant mentalement pendant toute la durée de la randonnée.

  Soyez à l’écoute de votre capacité respiratoire de base, pour certain ce pourra être

  5/7 ou 6/8 ou 7/9 ou plus !

  Cette nouvelle façon d’envisager la marche permet de :

• régénérer et oxygéner votre corps et vos cellules

• mettre votre mental au repos,

• faire place à une sérénité intérieure

Respirer par le nez est l’ancrage le plus direct et le plus efficace dans l’instant présent.