Jour 6 : Rituel du coucher apaisé et du lever rayonnant
1 Pas pour moi, au coucher :
Le sommeil est accompagné d’habitudes et comme toutes les habitudes on peut les adapter ou les changer pour obtenir les résultats que l’on désire.
C’est la qualité de sommeil et non la quantité qui est importante.
Manger après 20 h réduit la qualité du sommeil.
STOP à :
Lorsque je m’endors, j’évite de laisser ma tête repenser à ma journée passée
Aux problèmes rencontrés durant la journée
A organiser la journée suivante.
OUI à :
Je me reconnecte aux meilleurs moments de la journée, j’écoute un morceau de musique apaisant et je laisse des pensées ou des images sereines inspirer mon esprit.
Je lis un roman ou un livre qui me passionne
Je fais mentalement le contour de mon corps en commençant par le dessus de ma tête puis je descends par l’épaule gauche jusqu’aux doigts etc…pour remonter par le pieds droit jusqu’à sur la tête, comme si je traçais avec un stylo les pourtours de mon corps.
Je me concentre sur mes sensations physiques et sur ma respiration
1 Pas pour moi au réveil :
Je m’étire comme les chats après un long sommeil, je baille, je réveille mes muscles avec tendresse, je préchauffe mon corps doucement avant de démarrer la journée.
Je mime un sourire sur mes lèvres pour y laisser une empreinte positive dans tout le visage, je peux même me rappeler d’un fou rire et en ressentir les bienfaits immédiatement.
Je prends le temps d’émerger, peut être que mettre le réveil 10 mn plus tôt me permettrais de rêvasser encore un peu ?
Je prends le temps de laisser venir à mon esprit les choses essentielles pour moi aujourd’hui, je laisse ma tête classer les informations naturellement.
Les petits plus à découvrir si ce n’est pas encore fait :
Je regarde le soleil se lever
Je vais marcher pieds nus dans l’herbe
Je me demande ce que je ferais d’essentiel si c’était le dernier jour de ma vie ?
Je prends le temps de remercier pour toutes les belles choses qui sont présentes dans ma vie.
Je note mes idées spontanées :
Bonus bien être :
Je m’installe dans un espace ou je ne serais pas dérangé(e) et je participe pendant 10 mn à mon cours particulier pour me recentrer et m’ancrer.